我 ● 和 ● 幸 ● 福 ● 有 ● 個 ●【約定】

愛美的MM們注意咯，要想擁有完美的腿部線條，除了練習針對性的局部瘦身操之外，千萬別忽略腳踝的保養哦。隻要每天堅持做十分鍾間單的瘦腿操+腳踝保養，就可以讓妳的下半身更漂亮！

壹：瘦腿操

1：兩腿打開與肩同寬，挺胸收腹筆直站立，雙手抱于腦後。
　　2：微微屈膝下蹲，注意保持上半身筆直，臀部不能翹起。

3：兩腿打開與肩同寬，挺胸收腹筆直站立，雙手自然下垂放在身體兩側。

        4：兩手握拳，手臂向前伸直，同時右腿向前邁出壹步，重心向下壓，左腿膝蓋著地，大腿與小腿呈90度直

5：背部挺直坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。
　　6：保持上半身筆直不動，同時兩腿離地向前伸直，在空中堅持10秒鍾，注意膝蓋不能彎曲。

二：腳踝保養

1：兩手從腳踝處向膝蓋方向用力揉捏小腿，能夠有效去除浮腫。

2：左腿彎曲放在右腿的膝蓋上，五指與腳趾交叉並用力按壓，放松腳掌

3：左腿彎曲放在右腿的膝蓋上，五指與腳趾交叉並扭動腳關節。

4： 向膝蓋方向扭動腳關節。

5：以順時針方向慢慢畫圓圈轉動腳關節。

6：用力收縮腳趾。

7：收縮腳趾，大拇趾伸直並向其它四趾傾斜。

8：用力張開腳趾。

本人覺得：腳好累好酸！！！